Периодизация силовой тренировки с ViPR

Гансом Селье определил три фазы адаптации организма к физическому стимулу:

1. Фаза шока или тревоги: это первая реакция на стресс, вызванный тренировочной нагрузкой, которая длится примерно две-три недели. Во время нее происходят начальные нервно-мышечные адаптации к силовой тренировке. Человек в этой фазе может чувствовать себя усталым, слабым или больным, так как его организм адаптируется к тренировкам, но скоро преодолеет эти симптомы.
2. Фаза адаптации или сопротивления: организм адаптируется к стимулам путем изменения физиологических структур и функций. Эта фаза характеризуется прогрессирующим улучшением мышечной силы из-за роста мышц и более эффективного использования нервной системы задействованных мышечных волокон и обычно длится от четырех до двенадцати недель после начала учебного курса.
3. Фаза истощения: тело не может больше терпеть физиологический стресс от нагрузки, в результате чего может произойти перенапряжение. Синдром перетренированности может привести к целому ряду физиологических проблем, в том числе повторяющимся болям, потере сна, головокружению, потере физической активности и травмам. В результате физического истощения физиологическая адаптация может прекратиться или даже начать снижаться; это основная причина, почему персональные тренеры должны говорить своим клиентам о необходимости проведения соответствующей долгосрочной программы упражнений, основанной на науке о том, как организм адаптируется к тренировкам.

Периодизация требует чередования фаз (периодов) обучения в зависимости от объема, интенсивности и сложности движений. Наибольшая польза периодизации состоит в том, что она использует отдых как средство, которое позволяет телу адаптироваться к стрессам во время тренировок.

При тренировках с VIPR отдых необходим не только мышцам, но и нервной системе, так как стимулы создаются сложными разнонаправленными движениями, что требует времени для оптимального приобретения навыков.

Понимание того, как применять периодизацию в систематическом и последовательном создании тренировочных программ, дает вам возможность изменять объем, интенсивность и сложность тренировок через определенные промежутки времени, чтобы максимизировать производительность и сохранить необходимый уровень отдыха и восстановления.

Ваши клиенты, которые не любят тренироваться, оценят тот факт, что вы делаете отдых частью вашего долгосрочного плана. Клиенты, которые любят тренировки, должны осознать преимущества отдыха для оптимальной адаптации к тренировочным стимулам.